Abdominales marcados

Buen día lo que pasa que soy un chavo de 18 años peso 68 kilos y quisiera marcar mis abdominales tengo lo que se llama la lonja del juicio y no le he podido bajar por más que hago cardio, lo que quisiera es tener el abdomen duro no importa si no esta muy marcado lo que quiero es dejar de estar aguado,,, he intentado hacer dietas pero la escuela no me lo permite, ya estoy en la universidad y no tengo oportunidad de llevar una dieta como se debe, espero que me puuedas ayudar, que estés bien saludos¡