Ejercicio

Tengo 15 años y quisiera saber siami edad ya puedo hacer ejercicio; si ya puedo me pueden mandar una rutina a seguir SOLAMENTE TENGO MANCUERNA DE 5 O 6 KILOS Y NO TENGO MAQUINAS PARA HACER EJERCICIO y también como marcar el pectotal sin maquinas y también el abdomen ... Y si lesirve de algo mi estatura es de 1. 72 peso 61 kilos
Quisiera que me manden para:
Abdomen
Pectoral
Hombros espalda
y brazos... De todo. Muchas gracias