Entrenamiento

Buenas! Hola arfilrojo, mi preocupación es sobre el pectoral, no se si me podrías decir algunos ejercicios y repeticiones para coger suficiente volumen en los pectorales, y cuantas veces debo hacer pectoral a la semana, yo hago pecho 1vez por semana y me salen agujetas pero no consigo rajarlo ni qse pongan duros sobre todo la parte superior e inferior junto con el corte del abdominal.Aver si me puedes ayudar! Muchas gracias