Delantero

Bueno pues esta es mi pregunta: dentro de un mes quiero apuntarme a un equipo de fútbol y me gustaría poder entrenarme para llegar y no hacer el ridículo.
Si es posible una plan de entrenamientos para un mes que me ponga en forma, tengo 17 años mido 1,85
peso 60 kilos suelo ir a correr pero veo que con eso no basta ;).
Ademas soy diestro y de joven fui tan tonto como para no entrenar la zurda y ahora solo me manejo con la diestra ...
Consejos, ayuda todo me sirve.
Gracias y saludos