Delantero

Bueno pues esta es mi pregunta: dentro de un mes quiero apuntarme a un equipo de futbol y me gustaria poder entrenarme para llegar y no hacer el ridiculo.
Si es posible una plan de entrenamientos para un mes que me ponga en forma, tengo 17 años mido 1,85
peso 60 kilos suelo ir a correr pero veo que con eso no basta ;).
Ademas soy diestro y de joven fui tan tonto como para no entrenar la zurda y ahora solo me manejo con la diestra ...
consejos, ayuda todo me sirve.
Gracias y salu2

Bueno muchas gracias por la respuesta y por tu tiempo empleado buscando :)
saludos