Jugué basket en la liga de mi ciudad hasta hace 2 años. Quiero empezar de nuevo.

tengo 27 años mido 1.70 y peso 72 kg. Jugué basket en la liga de mi ciudad a un nivel relativamente exigente hasta hace 2 años. Tengo la oportunidad de empezar y hace 2 días jugué con unos amigos y no llegaba al aro y los tobillos dolían mucho (jamás me torcí alguno). Qué consejo me dan para recuperar el nivel lo más pronto posible?