¿Cómo controlar los nervios y la ansiedad de comunicarme sin trabas al momento de hablar con alguien?

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Mi mandíbula se traba, rechina y crackea

Tengo trece años y desde hace varios meses mi mandíbula al hablar, comer etc. Se traba y rechina. Es decir, tengo que abrir mucho la boca para que se "destrabe", y al hacerlo crackea. Hace como un mes que tengo que abrir toda mi boca para que logre...
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Tengo mucha culpa de lo q hice a mis 12- 13 años, ya q le baje la ropa interior a mis primas de 3 años y me la baje yo, y las puse encima de mi, para obtener placer, lo hice dos veces, una cuando ella dormía, y la otra cuando yo estaba cambiándome,...
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