Problemas al defecar por habitos

Tengo 29 años soy hombre. Cuando tenia 24 años yo defecaba normalmente. En ese año me ocurrió una infección testicular que fue a la próstata y un tenesno terrible para orinar fueron meses difíciles de antibióticos y no poder orinar. Entre tanta desesperación cometí un error que era que podía orinar si estimulaba la próstata desde el recto. Con eso pude paliar la situación y logre mi cura con el tratamiento. El asunto es que sin darme cuenta mi cuerpo se había acostumbrado a defecar si y solo si estimulaba las ganas de defecar con tacto rectal. Y así fue pasando los años. Hasta que hoy 5 años después he dedidido darle un alto a semejante y vergonzosa estupidez. El problema es que antes al ser estimulado y asistido por mi no identificaba mi defecación como tal. Ahora tengo dos días aie decici volver a la normalidad y tengo los siguientes problemas.

1 tenesmo rectal constante

Las heces delgadas como un dedo índice.

Debido al tenesmo voy al baño varias veces así que hago muy poco y finito y la verdad es que debo esperar un rato.

Las heces presentan el color ideal sin ningún olor jamas observe la precencia de sangre ni negra ni roja todos estos años de color perfecto pastosa y uniforme. Nada de dolor en ninguna circunstancia

No se que hacer con esas ganas constantes y que no defeque como antes de todo esto sino tan delgado