Hernia discal L4 L5 L5 S1

Me llamo Antonio tengo 29 años no recuerdo exactamente cómo me hice daño no sé si fue por estar varios meses sin entrenar o por recordar que hice un ejercicio y me hice daño no lo sé cierto el problema es que estoy hecho un lío cada persona me dice una cosa y cada médico otra padezco de hernia discal L4 L5 L5 S1 estoy muy preocupado porque no dejo de leer vuestros artículos que publicáis y sigo con el mismo lío me gustaría saber qué debo hacer en el gimnasio ya que es mi vida y aparte sí todo me va bien tengo que ser chófer de autobús y camión y debo tener la espalda en forma yo estaba acostumbrado a entrar en el gimnasio y levantar peso con tal de levantar peso yo era feliz y ahora me gustaría mucho que por favor me pudierais ayudar qué puedo hacer que no puedo hacer dónde tengo que ir y donde no tengo que ir muchas gracias un saludo Antonio