¿Cuánto me pueden subir el alquiler sin previo aviso?

Llevo 7 años en un piso. El contrato está registrado en el ayuntamiento porque puedo sacarme el certificado para viajar, pero no es del todo legal porque no puedo pedir ayudas del Ibabvi..

Me acaban de comunicar que me suben el alquiler 100 euros y a partir del próximo año 100 más.

¿Tienen derecho de hacerme eso?

Soy madre soltera con 2 hijos. Mi alquiler ya así supera la mitad de mí sueldo mensual.

¿Qué puedo hacer? ¿Cuáles son mis derechos?