Degeneración del cuerno posterior del menisco medial

Camino mucho al día, entre 6 y 10 kilómetros y me empezó a molestar la rodilla, después de una resonancia me han dicho que tengo degeneración del cuerno posterior del menisco medial y una condropatía rotuliana degenerativa. Me hicieron una infiltración pero el dolor persiste.

Que puedo hacer para disminuir la molestia ya que cuando la doblo parece que tengo roto algo por dentro y se escucha algo rasgando por dentro.