Empezar a salir a correr para coger forma.

Hola, soy informático y me gustaría empezar a salir a correr por mi pueblo por temas de salud ya que gran parte de mi tiempo me lo paso sentado y no me gustaría tener problemas de salud por ello en un futuro.

Asi me gustaria tener informacion acerca de cuanto deberia correr, ritmo y demas cosas.

Un saludo y gracias.