Necesito una dieta que en verdad funcione

Hola , tengo 48 anos y peso 174 libras con una altura de 1.69m y necesito una dieta economica que en verdad funcione y no que solo le digan a uno  : no coma esto o lo otro. Se me esta subiendo la presion un poco y necesito bajar por lo menos 15 libras. Estoy empezando a hacer yoga, tomar 8 vasos de agua, comer verduras y frutas pero no adelgazo.Que dieta especifica podria hacer?