Hola, lupus

Hola tengo 16 años y tengo lupus en estas vacaciones me boy a ir a merida y es muy probable que valla a la playa pero lo que tengo miedo es el sol por que me dicen los doctores que el sol me hase daño como puedo protejerme del sol ??
y tambien quiero saber que ejercicios son adecuados para tener un cuerpo escultural osea tener el abdomen plano pues me pondre bikini y quero lusir bien ??
y que metodo es mejor para depilarme ya que tengo la piel muy sensible y con el rastrillo se me hasen como granitos en mis piernas se me irrita ??