Que ejercicios hay que hacer en casa, después de una fisioterapia mal aplicada para operación de lca

Que ejercicios me recomienda hacer en casa, después de una fisioterapia mal aplicada, (solo me pusieron a elevar peso, y bicicleta estacionaria) para operación de lca que ya tiene 9 meses, quiero saber algunos consejos mientras encuentro un fisio.... Ya que aun duele y el talón no llega hasta el muslo y aun falta unos grados de extensión de la rodilla me preocupa. De antemano agradezco respuesta, Bendiciones.