Ponerme en forma para ser defensa central

Hola.Juego de defensa central,soy alto y fuerte pero estoy en baja forma aunque tengo mucha masa muscular.Tengo 2 preguntas 1¿Que parte del cuerpo debo ejercitar mas? 2¿me podrian dar algunos ejercicios para ponerme en forma antes de comenzar la pretemporada?

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