Fascitis plantar

Padezco fascitis plantar hace 4 meses, me han puesto 3 infiltraciones. No tengo mejoría. Llevo plantillas ortopédicas, hace 2 semanas me pongo hielo por las noches. Tengo dudas sobre qué actividades son perjudiciales para esta patología. No puedo andar por la playa. No me atrevo a andar mucho ni con las plantillas ¿es perjudicial andar?. Antes caminaba una hora diaria y lo he tenido que dejar por miedo a empeorar. ¿Qué ejercicios puedo hacer para no empeorar pero dejar la vida sedentaria?. ¿bicicleta, nadar, pesas, yoga....? Y los que no debo hacer. No se si apuntarme en un gimnasio. He engordado varios Kilos y no puedo seguir así. ¿Existen ejercicios rehabilitadores?. Soy mujer y tengo 42 años. Gracias.

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