Ligera artrosis en rodilla

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Soy principiante en natación y es muy difícil ponerme de pies al flotar, quiero decir que cuando estoy en posición horizontal cambiar a la vertical tengo muchas dificultad. Que consejos me puede dar para superar esa dificultad.
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¿Cómo se realiza correctamente el ejercicio de abdominales laterales?

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Condropatía rotuliana

A raíz de un accidente de trafico, entre otros cosas, a mi esposa le han diagnosticado por mediación de una RRMM una Condropatía Rotuliana en la rodilla Izquierda. No encuentgro información sobre que es esto. ¿Me podría indicar que es esto?
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¿Tratamiento desviación de rotula?

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Quisiera saber que ejercicios específicos sirven para entrar esa región del hombro con el tricep y también como entrenar la parte trasera del hombro.
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