Qué rutina debería hacer (brazo)

Tengo 14 años, mido 1,80 y estoy delgado para mi estatura (57kg), y hace una semana decidí con un amigo empezar a hacer ejercicios de brazo, ya q ninguno de los dos tenemos mucha fuerza de brazo.

¿Podríais recomendarme algunos ejercicios, cuantas veces por semana, cada cuánto tiempo he de hacerlo, etc? Vamos, una rutina

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