Mi dieta sera buena para adelgazar y hacer natación

estoy intentando bajar de peso. Mido 1,57 y peso 67k. Tengo 22 años. Mi rutina diaria es desayuno por lo general pan integral con jamón y queso. O casabe "galleta de yuca" con huevo. Luego voy a trabajar a media mañana tomo jugo con una galleta "a veces torta", en el almuerzo

arroz integral o pasta integral también, o plátano

con pollo o pescado y

ensalada de lechuga o verduras.

el problema radica en la cena.

antes de hacer natación no como nada,hago natación de 4 a 6 luego de allí salgo con un hambre voraz. Luego de esto tengo clases de 6 a 9. Por lo que tendría que llevarme la comida. Llego a casa a cenar a las 9.30. Los últimos días he comido medio litro de yogur después de nadar pero llego a casa con hambre aun entonces me hago 2 huevo revueltos con tomate y cebolla, un jugo. No se si eso sea lo mas adecuado si tengo intenciones de adelgazar, esto lo hago 3 veces por semana.

los días que no tengo natación ceno crema de verduras y quedo bien pero con la natación en la noche el hambre es mucha. Que me recomiendas hacer.