Como Aumento masa muscular y defino en poco tiempo

BUenas tardes Tengo 22 años quiero aumentar mi masa muscular y definir en poco tiempo . Peso 75 kg . No se nada de gym y no estoy metido en uno. No se que dietas comer no se que hacer pero estoy motivado a salir adelante necesito su ayuda realmente se lo agradeceria mucho por favor. Me llamo carlos Javier. Un placer y gracias
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