¿Cómo aumentar volumen de piernas y glúteos con aparatos rápidamente?

Hola, les cuento que hace unos 6 meses comencé a ir al gym, y siempre hice clases de aerobox, localizada o algo de steep y hace poco empecé con musculación. Tengo buen tono muscular, pero quiero sacar volumen en las piernas (sobretodo los cuádriceps), y los glúteos, lo más pronto posible!! Me encantaría que me indiquen qué ejercicios debo hacer y cómo debo hacerlos para sacar el máximo beneficio, puesto que recuperar la masa muscular que perdí en las piernas y glúteos es mi gran meta, y también algunos consejos sobre alimentación. Desde ya muchísimas gracias, espero con ansias sus respuestas =)

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