Hola Tengo 15 Años Y Quiero Aumentar Mi Fuerza y Marcar Mis Músculos

Hola Juego Fútbol Soy Delantero Pero Los Defensas Contrarios Siempre Me Ganan El Balón Por Fuerza,Hago Algunos Ejercicios Alas 6pm Como Fleciones De Pecho,Barra,Fondo Y Cristo Quiero Saber De Que Forma Utilizar El Megaplex Para Aumentar Mi Fuerza y Marcar Mis Músculos Ala Vez,Aaa También Cual Seria La Forma Ideal Para Prepararlo Y Cuantas Vece Lo Puedo Tomar Al Día

Gracias Por Su Atencion ;)