Llevo 6 meses en el gym, dieta y rutina
Buenas tardes, después de indagar por esta pagina me e dado cuenta que e entrado al lugar perfecto! Para poder solucionar mis dudas, ya que por lo que veo hay gente muy metida en esto ayudando a usuarios que quieren aprender sobre dietas y fisicocultirismo y yo ando muy interesado en esto, les comento que llevo 6 meses en el gimnasio entrenando lunes, martes , jueves y viernes con pesas mientras que miércoles y sábados solo troto 30 minutos a ritmo suave ya que mi intención no es reducir masa muscular, en fin, llevo siguiendo una dieta no muy especial porque no se cuantas calorías debo consumir al día y de que manera distribuirla...mido 177 cm y peso 65,5kg, imc 20.9 kg/m y bueno más o menos lo que venia haciendo era lo siguiente:
Desayuno: Pan integral (50g) + 3 claras con 1 yema o 3 lonjas de jamón de pavo o 1 lata de atún + un tazón de 450ml de avena con leche con cucharada de miel + zumo de 3 naranjas grandes (400ml)
Media Mañana: Manzana o pera + yogur 200 gr (yogur activio) endulcorada con stevia y tiene linaza
Almuerzo: Ensadala de palta con lechuga y tomate + arroz integral o pasta integral+ papa/yuca/camote o fréjol/lentejas/garzansos + carne(200gr) o pollo (200gr) o pescado (BONITO)(200gr)
Media Tarde (post entreno): Un plátano batido con whey protein (1scoop)
Una hora después de media tarde: Punado de frutos secos (70 gramos)
Cena: Ensalada muy variada (zananahoria, lechuga, tomate, aceitunas, cebolla, brocoli o coliflor, espininaca, beterraga, cholo o arveja entre otros) + pollo (200gr) o pavita (200gr)
que me recomiendan cambiar o variar o disminuir, e subido masa muscular pero también grasa...:( sera por los frutos secos después de una hora del entreno? Es que después de una hora después de mi batido (plátano+whey) me da hambre, debería comer otra cosa?...
GRACIAS POR EL APOYO DE ANTEMANO Y ES UNA EXCELENTE COMUNIDAD :)
Por cierto tengo 20 años y soy entre ectomorfo y
endomorfo...
suelo desayunar a als 7, media mañana a las 10, almuerzo a
la 1, media tarde (post gym) a las 4 , a las 5 media tarde 2 y por ultimo a las
8 ceno para acotarme a las 10 y levantarme a las 7
RUTINA:
LUNES: PECHO Y TRÍCEPS
MARTES: PIERNAS Y ABDOMINALES
MIÉRCOLES: TROTE SUAVE DE 30 MINUTOS
JUEVES: HOMBRO, TRAPECIOS, ABDOMINALES
VIERNES: BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAZO
SÁBADO: TROTE SUAVE DE 30 MINUTOS
DOMINGO: DESCANSO
