Como perder peso y muscular en 3 meses

Tengo 38 años, mido 1'85 m., y peso 93 Kg. Por tanto creo que tengo sobrepeso, y quiero perder unos 8-10 kg., pero a la vez quiero aumentar mi musculación. Soy de complexión fuerte pero no entrenaba habitualmente. Mas que aumentar volumen creo que debo directamente perder peso y definir, aunque no lo tengo muy claro. Todo (aumentar mas primero, perder luego y definir) no creo que sea conveniente ni posible de aquí al verano (3 meses).

Estoy en el GYM desde hace un mes y medio y pretendo seguir al menos 3 meses y medio mas. Sigo una rutina con mucho aeróbico y ejercicios de musculación. 4 días a la semana, una hora y media cada día. A parte tomo un batido de proteínas después del ejercicio (solo esos días) llamado CW Protein de Aptonia, que combina proteína Whey y Caseína.

Por lo demás intento llevar una alimentación equilibrada, mucha proteína, verdura, frutas, hidratos de carbono complejos, pero pocos hidratos de carbono simples.

Estoy hecho un lío. Quiero perder peso, pero he ganado un poco.

¿Debo ganar peso para luego definir y perder?, ¿Intento perder directamente?, ¿Dejo los batidos?, ¿Cambio mi rutina de ejercicios o alimentación?, ¿Me aconsejan algún otro suplemento?

Espero su ayuda.

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