Hola.. Me llamo alejandro y tengo 20 año, quiero desarrollar masa muscular y tonificar

Lo que pasa es que hace poco baje de peso de 105 a 75, casi 30 kilos y tengo los músculos flácidos, al adelgazar perdí masa muscular y voy a ingresar al gimnasio pero no se como empezar ni que proteína tomar para desarollar masa muscular y una rutina efectiva para ver resultados eficaces, me dijeron que el suplemento quiken bull es bueno pero no se como tomarlo si antes o después del entrenamiento.. Espero su respuesta.. Gracias

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