Patricio tengo 21 años peso 72 kilos y mido 176 tengo 16,5 de grasa podre marcar abdomen

hola soy patricio tengo 21 años mido 176 peso 72 kilos y tengo un 16,5 de grasa que tengo que comer para marcar el abdomen y comer para marcar rápida mente espero respuesta gracias