Cuánta cantidad de proteína debo tomar si peso 64 kilos?

No sé como calcular, tengo entendido que son 2 gramos por kilo, es decir, serían más menos 130 gramos, pero no tengo medidor, entonces cuántas cucharadas equivale a 130 gramos eso es lo que no sé, ayúdenme, y díganme si esta bien esta cantidad o es mucho, porque he escuchado que sobre 100 gramos de proteína es demasiado también, espero su ayuda, gracias.