¿Cómo tonificar mi cuerpo?

Hola,

Tengo 14 años, peso 55 kg y mido 1.70 m. Me gustaría tonificar mis bíceps, abdominales y pectorales, aunque tengo poco tiempo, así que lo que necesito es una rutina de ejercicios, que sea rápida de hacer. 

Por favor ayudadme. Muchas gracias.