Hola me gustaria q m respondierran es urgente ª1

Hola a todos llevo 2 meses en el gym kierro q m ayuden tengo 14 años mido 170 y peso 60 me gustaria tener un ben brazo,pecho,hombro,espalda me gustaria buenas rutinas y que debo de comer despues del hacer ejersicio y antes de hacerlo tomo creatina para ganar fuerza perro quierro q m ayuden quiero ganar masa muscular Grax
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