Hola, soy un chico de 20 años que quiere perder los michelines de los abdominales

Como he dicho, tengo 20 años, mido 1,73 y peso 83 kilos. Me gustaría
perder un poco de peso ademas de quitarme los michelines de los
abdominales y espalda. También me gustaría coge un poco de masa muscular
y fibrar. Cuanto tiempo debería estar corriendo diariamente y si los ejercicios de abdominales deben ser realizados antes o después del ejercicio aeróbico. Ademas me gustaría saber que tipo de alimentación esta prohibido comer para no desarollar los michelines. Otra duda es lo de la l-carnitina, he oído hablar de eso, pero me gustaría saber que es, para que sirve y cuando lo debería tomar. Muchas gracias!