Ayuda con rutina para aumentar y marcar

necesito que alguien me pase alguna rituna.lo que busco es ganar masa muscular y marcar.
en el gimnacio donde voy no hay entrenador ni nadie que me oriente como y que rutina debo hacer,

hace 2 dias que empece ,voy lunes miercoles y viernes..me gustaria por favor si son yan amables de pasarme alguna rutina para lo que busco

tengo 31 años mido 1.70 y peso aproximadamente unos 65 kilos


Muchas gracias

Añade tu respuesta

Haz clic para o