Hernia Umbilical después de 1 mes 1 semana puedo hacer ejercicios fuertes

Buenas

En estos momentos tengo 1 mes 1 semana de operado, e tenido buen físico, pero desde que inicie proceso de selección para la policía empece dieta y tuve que operarme de una hernia Umbilical, desde los 20 días de operado inicie a caminatas y estiramientos coordinados con entrenador.

Al día de hoy ya inicie gimnasio, es completamente dirigido con muy poco peso, ejercicios de cardio y algo de repeticiones. El medico me dijo que mi hernia era de 0.5 mm osea medio centímetro, que era muy pequeña. AL día de hoy esta así

Pero me a empezado a molestar. No es dolor ni ardor, no podría decir cual es la sensación que me da mucho rato después de terminar las actividades físicas.

Agradecería me dijeras que puedo hacer y que no. Y quizás me digas cuando puedo hacer abdominales y barras que es lo que mas necesito.

De antemano MUCHAS GRACIAS!!!!