Necesito unos tisps para marcar todo mi cuerpo

Llevo un año entrenando me alimento lo mejor mi rutina la cambio cada 2 meses le he pedido consejos a mi instructor pero a aun no veo los resultados
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Lo primero que de bes hacer es la alimentación una vez ... tienes que hacer tus ejercicios con poco y mucho peso es decir... la primera serie con poco peso y ir aumentanndo el peso enn cada serie funciona de verdad...

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