¿Cómo trabajar en el gimnasio para tener una mayor velocidad y potencia de brazos y torso?

Hola .soy alan ferrero tengo 17 años 1.76 de alto peso 83 Kg hace 1 año entrenaba para lanzamiento de jabalina. Y quiero empezar de nuevo y quisiera saber¿ como trabajar los músculos del torso y de los brazos en el gimnasio para tener una mayo velocidad de lanzamiento ?