Como tonificar y fibrar músculos

Hola, soy un chico de 20 años, peso 66 67 kg y mido 1,78, y llevo poco mas de 1 mes yendo al gym. Tengo volumen y lo que quiero ahora es fibrar y marcar tanto brazos como espalda y abdominales. Me gustaría adquirir una dieta y una rutina para poder progresar. Gracias