Marcar abdominales, pecho, brazos y espalda

Hola tengo 17 años y peso 1,65 mido 1.85 aprox, soy muy delgado digamos, no tengo nada de masa muscular ni grasa, quisiera saber que me recomiendan para marcar los grupos de músculos meniconados arriba, principalmente abdominales,

que ejercicio hacer?

como?

cuantos días?

Tips( dieta, descanso y como motivarme para no renunciar)

y más o menos cuanto demorara en dar resulta

gracias