Marcar Abdominales

Lo q hay q hacer para quemar la grasa de la panza, tendras q hacer ejercicio aerobico " natacion, correr, bicicleta, etc... "
Y despues hacer abdominales.
Primero haz 5 minutos de ejercicio aeróbico " de quemar grasas " y después ponte hacer musculación o pesas, cm quieras llamarle y después de eso haz abdominales y haz otros 20 minutos de bicicleta o 30 minutos de bicicleta. Los que puedas que sudes sobretodo sudar "
A por las abdominales te diría que ya que empiezas que haz Abdominal superior y inferior 3x15 o 3x20
y abdominales obliquos 3x10
Y la dieta sera fácil, no comer cosas con grasas, ni bebidas con gas ni con alcohol.
Desayuno
112 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche descremada o con poca grasa u otra bebida
Refrigerio
1 pequeño paquete de uvas
1/2 sandwich boloñés
Almuerzo
1 rodaja de pizza
1 porción de zanahorias
1 manzana
1 taza de leche descremada o con poca grasa
Almuerzo
1 rodaja de pizza
1 porción de zanahorias
1 manzana
1 taza de leche descremada o con poca grasa
Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día
Refrigerio
2 galletas de harina de avena
Cena
1pescado al horno con hongos (90 gramos)
1 papa al horno
2 cucharadas de té de margarina
1/2 taza de brócoli
1tazadejugode tomate o leche descremadao con poca grasa
Total de calorías: alrededor de 1.400
El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
El uso de condimentos es libre
La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
Para endulzar se utilizará sacarina
Venga y suerte