Anónimo
Rutina guteos y muslos
Hola,
Me gustaría que alguien me pudiera dar una rutina de ejercicios para hacer para endurecer glúteos, parte superior de las piernas (zona debajo del glúteo) y abductores (parte interior de los muslos)
A lo que estoy dispuesta:
30 minutos al día de ejercicio
Si es posible: ejercicio en días intercalados. Aunque si no voy a notar efecto, estoy dispuesta a hacerlo todos los días, ¿pero menos de 30 minutos?
Los ejercicios de tijeras me revientan las rodillas y me provocan varices, así que preferiblemente descartar estos ejercicios. Las sentadillas no me van tan mal. Me gustan más los ejercicios que se hacen de levantar las piernas cuando estas apoyada en tus rodillas y antebrazos.
En fin, alguien que me haga una rutina y me garantice que va a funcionar...
Soy a una persona que esta dispuesta, pero me gusta tener un apoyo para saber que voy por buen camino.
Un saludo.
Me gustaría que alguien me pudiera dar una rutina de ejercicios para hacer para endurecer glúteos, parte superior de las piernas (zona debajo del glúteo) y abductores (parte interior de los muslos)
A lo que estoy dispuesta:
30 minutos al día de ejercicio
Si es posible: ejercicio en días intercalados. Aunque si no voy a notar efecto, estoy dispuesta a hacerlo todos los días, ¿pero menos de 30 minutos?
Los ejercicios de tijeras me revientan las rodillas y me provocan varices, así que preferiblemente descartar estos ejercicios. Las sentadillas no me van tan mal. Me gustan más los ejercicios que se hacen de levantar las piernas cuando estas apoyada en tus rodillas y antebrazos.
En fin, alguien que me haga una rutina y me garantice que va a funcionar...
Soy a una persona que esta dispuesta, pero me gusta tener un apoyo para saber que voy por buen camino.
Un saludo.
1 respuesta
Respuesta de cagateloro
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Lo 1º no puedes trabajar las piernas todos los días, seria sobrentrenamiento, 2 puedes trabajr toda la pierna sin agrupar, pero no puedes trabajar abductores, femoral y glúteos y dejar de lado gemelos y cuádriceps, por lo que esstos son todos los ejercicios a realizar, cada 1 de ellos de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por serie
Aquí te dejo unos links
http://www.youtube.com/watch?v=5dFfVRH9slY gluteos
http://www.youtube.com/watch?v=WVSuHmPcMvU aduptores
http://www.youtube.com/watch?v=e5IinEKcZsc y http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o
http://www.youtube.com/watch?v=t2IEzzQqVJQ&feature=fvsr femoral
http://www.youtube.com/watch?v=sSGTbUbwRz0 y http://www.youtube.com/watch?v=vS46ecrTdGI cuadriceps
Aquí te dejo unos links
http://www.youtube.com/watch?v=5dFfVRH9slY gluteos
http://www.youtube.com/watch?v=WVSuHmPcMvU aduptores
http://www.youtube.com/watch?v=e5IinEKcZsc y http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o
http://www.youtube.com/watch?v=t2IEzzQqVJQ&feature=fvsr femoral
http://www.youtube.com/watch?v=sSGTbUbwRz0 y http://www.youtube.com/watch?v=vS46ecrTdGI cuadriceps
Hola,
Ya te puntué por la rutina.
Si me haces otra pues te puntúo otra vez, pero esta vez no puedo repetir.
Un saludo y gracias otra vez.
Ya te puntué por la rutina.
Si me haces otra pues te puntúo otra vez, pero esta vez no puedo repetir.
Un saludo y gracias otra vez.