Dudas sobre una rutina en el gimnasio. Tengo 16 años, mido 1.73 cm. Y peso 67 kilos.

Quisiera saber si mi rutina esta bien para aumentar masa muscular..
TENGO 16 AÑOS, MIDO 1,73 Y PESO 67KG.. VOY HACE 7 MESES AL GYM...
Lunes: piernas
Bici: 20 minutos
Cuádriceps: en maquina 3 series de 12 rep
estocadas: 2 series de 12 estocadas en cada pierna
sentadillas: 3 series de 12 rep
prensa en hack: 3 series de 12 rep
femorales en máquina acostado: 3 series de 12 rep
curl femoral de pie: 3 series de 12 rep
elevación de talón: 3 series de 12 rep
pantorrillas sentado: 3 series de 12 rep
Martes: espalda
Dominadas en pronación: 3 series de 6 rep
remo horizontal con barra: 3 series de 12 rep
jalones al pecho: 3 series de 12 rep
remo sentado con agarre estrecho: 3 series de 12 rep
extensiones de espalda en banco: 3 series de 12 rep
Jueves: pecho y bíceps
press banco plano: 3 series de 12 rep
press inclinado: 3 series de 12 rep
press declinado: 3 series de 12 rep
Aperturas con manc: 3 series de 12 rep
biceps en banco scott: 3 series de 12 rep
curl de biceps con barra parado: 3 series 12 rep
curl biceps con manc parado: 3 series 12 rep
biceps concentr: 3 seriess 12 rep
Viernes: hombros y tríceps
press tras nuca: 3 series de 12
press militar frontal: 3 series de 12
Elevaciones frontales: 3 series de 12
Elevaciones laterales: 3 ser de 12
Elevaciones laterales inclinado : 3 ser de 12
barra al mentón: 3 ser de 12
encogimientos de hombros con manc: 3 ser de 12
extensión de codos con manc sentado(tricep): 3 ser de 12
press francés acostado con barra : 3 ser de 12
fondos entre 2 bancos : 3 ser de 12
extens de tríceps en polea alta: 3 ser de 12
todos los ejerc los realizo con 1 de calentamiento y las efectivas con todo el peso posible
ademas quisiera saber si los trapecios se realizan en el día de hombros o de espalda, que días aplicar los abs, y una dieta ... GRACIAS!

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