Musculación
Hola
He estado leyendo tu perfil y creo que eres la persona más indicada para echarme una mano. Simplemente me gustaría que le echaras un vistazo a mi rutina de entrenamiento y me digas que te parece. Mi objetivo es ganar musculatura. Mido 1.85, peso 76 kg y tengo 22 años recién cumplidos. Estoy tomando concentrado de proteína, bcaa y mi dieta es alta en hidratos (arroz, pasta, pan, cereales etc) corro 30 min. Dos veces por semana ya que lunes, miércoles y viernes practico full-contact durante 1 hora y algo, y las clases son muy intensas. Espero que me puedas ayudar.
LUNES: PECHO: press de banco 4x6, press inclinado, press declinado 4x6, aperturas en banco inclinado 4x6, pull-over con mancuerna 4x6, contractora 4x6. BICEPS: biceps con barra 4x6, biceps martillo alterno 4x6, bíceps en polea baja manos juntas 4x6, curl concentrado a una mano 4x6, antebrazos con barra 4xfallo, banco Scott 4x6 (manos en pronación).
MARTES: ESPALDA: polea tras nuca 4x6, polea al pecho 4x6, remo 4x6, remo horizontal a una mano con mancuerna 4x6, remo horizontal con barra 4x6, pull-over con polea alta 4x6. TRÍCEPS : tríceps por encima de la cabeza 4x6, press francés en banco plano barra Z 4x6, polea tríceps 4x6, fondos en paralelas 4xfallo, tríceps concentrado a una mano tumbado 4x6.
MIERCOLES: PIERNAS: sentadillas 4x6, SPLITZ CON MANCUERNAS 4x6 , cuadriceps y biceps femoral 4x6, gemelos en máquina 4x10. HOMBROS: press tras nuca 4x6, remo al cuello barra Z 4x6, elevaciones laterales 4x6, elevaciones posteriores 4x6, elevacion lateral en polea baja 4x6, Elevaciones con mancuerna al fallo.
JUEVES: PECHO: press de banco 4x6, press inclinado 4x6, press declinado 4x6, aperturas en banco inclinado 4x6, pull-over con mancuerna 4x6, contractora 4x6. BICEPS: bíceps con barra 4x6, bíceps martillo alterno 4x6, bíceps en polea baja 4x6, curl concentrado a una mano 4x6, antebrazos con barra 4xfallo, banco Scott 4x6 (manos en pronación).
VIERNES: ESPALDA: polea tras nuca 4x6, polea al pecho 4x6, remo 4x6, remo horizontal a una mano con mancuerna 4x6, remo horizontal con barra 4x6, pull-over con polea alta 4x6. TRÍCEPS: press francés en banco plano barra Z 4x6, polea tríceps 4x6, tríceps por encima de la cabeza 4x6, fondos en paralelas 4xfallo, tríceps concentrado a una mano tumbado 4x6.
SÁBADO: PIERNAS: sentadillas 4x6, prensa inclinada 4x6, bíceps y cuádriceps femoral en banco 4x6, gemelos en máquina 4x10. HOMBROS: press frontal 4x6, elevaciones laterales 4x6, elevaciones posteriores 4x6, elevaciones laterales en polea baja 4x6, remo al cuello barra Z 4x6, elevaciones con mancuerna al fallo.
Gracias, un saludo
He estado leyendo tu perfil y creo que eres la persona más indicada para echarme una mano. Simplemente me gustaría que le echaras un vistazo a mi rutina de entrenamiento y me digas que te parece. Mi objetivo es ganar musculatura. Mido 1.85, peso 76 kg y tengo 22 años recién cumplidos. Estoy tomando concentrado de proteína, bcaa y mi dieta es alta en hidratos (arroz, pasta, pan, cereales etc) corro 30 min. Dos veces por semana ya que lunes, miércoles y viernes practico full-contact durante 1 hora y algo, y las clases son muy intensas. Espero que me puedas ayudar.
LUNES: PECHO: press de banco 4x6, press inclinado, press declinado 4x6, aperturas en banco inclinado 4x6, pull-over con mancuerna 4x6, contractora 4x6. BICEPS: biceps con barra 4x6, biceps martillo alterno 4x6, bíceps en polea baja manos juntas 4x6, curl concentrado a una mano 4x6, antebrazos con barra 4xfallo, banco Scott 4x6 (manos en pronación).
MARTES: ESPALDA: polea tras nuca 4x6, polea al pecho 4x6, remo 4x6, remo horizontal a una mano con mancuerna 4x6, remo horizontal con barra 4x6, pull-over con polea alta 4x6. TRÍCEPS : tríceps por encima de la cabeza 4x6, press francés en banco plano barra Z 4x6, polea tríceps 4x6, fondos en paralelas 4xfallo, tríceps concentrado a una mano tumbado 4x6.
MIERCOLES: PIERNAS: sentadillas 4x6, SPLITZ CON MANCUERNAS 4x6 , cuadriceps y biceps femoral 4x6, gemelos en máquina 4x10. HOMBROS: press tras nuca 4x6, remo al cuello barra Z 4x6, elevaciones laterales 4x6, elevaciones posteriores 4x6, elevacion lateral en polea baja 4x6, Elevaciones con mancuerna al fallo.
JUEVES: PECHO: press de banco 4x6, press inclinado 4x6, press declinado 4x6, aperturas en banco inclinado 4x6, pull-over con mancuerna 4x6, contractora 4x6. BICEPS: bíceps con barra 4x6, bíceps martillo alterno 4x6, bíceps en polea baja 4x6, curl concentrado a una mano 4x6, antebrazos con barra 4xfallo, banco Scott 4x6 (manos en pronación).
VIERNES: ESPALDA: polea tras nuca 4x6, polea al pecho 4x6, remo 4x6, remo horizontal a una mano con mancuerna 4x6, remo horizontal con barra 4x6, pull-over con polea alta 4x6. TRÍCEPS: press francés en banco plano barra Z 4x6, polea tríceps 4x6, tríceps por encima de la cabeza 4x6, fondos en paralelas 4xfallo, tríceps concentrado a una mano tumbado 4x6.
SÁBADO: PIERNAS: sentadillas 4x6, prensa inclinada 4x6, bíceps y cuádriceps femoral en banco 4x6, gemelos en máquina 4x10. HOMBROS: press frontal 4x6, elevaciones laterales 4x6, elevaciones posteriores 4x6, elevaciones laterales en polea baja 4x6, remo al cuello barra Z 4x6, elevaciones con mancuerna al fallo.
Gracias, un saludo
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Respuesta de eduardojgg0
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