Anónimo
Musculación
Hola, he leído sobre la musculación deportivo para el aumento de la masa muscular, pero no sé aplicarlo, necesito ayuda para ver con que rutina y repeticiones puedo iniciar
y una duda
que seria lo adecuado o diferencia en hacer mayor reeticiones con menos peso entre menos repeticiones con mayor peso mayor peso
quiero aumentar masa muscular no quemar grasas.
y una duda
que seria lo adecuado o diferencia en hacer mayor reeticiones con menos peso entre menos repeticiones con mayor peso mayor peso
quiero aumentar masa muscular no quemar grasas.
3 Respuestas
Respuesta de palm0989
1
La clave para aumentar la masa miscularhacer pocasrepeiones (de 6 a 10)con un máximo peso que se pueda levantar dominándolo y realizando correctamente el ejercicio.
Respuesta de alejogo
1
La diferencia es esta:
1.Mayor peso y merones repeticiones= aumento de masa muscular
2.Menor peso mayores repeticiones= definición
la numero 1. se debe a que cuando tu cuerpo trabaja con un peso al cual se esta adaptando el musculo tiende a crecer para adquirir mayor fuerza en las fibras rojas
por otro lado la numero 2 intensifica las funciones de las fibras blancas haciendo que el musculo quede intacto pero utilice las calorías de grasa que rodean al musculo y permitan despejar esta zona de grasa y así el musculo pueda marcarse en la piel
por ende de acuerdo a tus necesidades la numero 1 es la que te conviene así que debes utilizar el máximo peso que puedas en cada repetición, hasta que lo hagas forzado es decir que sientas mucho desgaste y fatiga al hacerlo, también procura hacer pocas repeticiones en 4 series
ejemplo: si trabajas curl de pecho inclinado has 4 series de 10 repeticiones ( máximo 12 ) con todo el peso que puedas
recuerda alimentarte muy bien
1.Mayor peso y merones repeticiones= aumento de masa muscular
2.Menor peso mayores repeticiones= definición
la numero 1. se debe a que cuando tu cuerpo trabaja con un peso al cual se esta adaptando el musculo tiende a crecer para adquirir mayor fuerza en las fibras rojas
por otro lado la numero 2 intensifica las funciones de las fibras blancas haciendo que el musculo quede intacto pero utilice las calorías de grasa que rodean al musculo y permitan despejar esta zona de grasa y así el musculo pueda marcarse en la piel
por ende de acuerdo a tus necesidades la numero 1 es la que te conviene así que debes utilizar el máximo peso que puedas en cada repetición, hasta que lo hagas forzado es decir que sientas mucho desgaste y fatiga al hacerlo, también procura hacer pocas repeticiones en 4 series
ejemplo: si trabajas curl de pecho inclinado has 4 series de 10 repeticiones ( máximo 12 ) con todo el peso que puedas
recuerda alimentarte muy bien
Respuesta de davidfitness
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Dos cosas, como habréis leído en las preguntas que contesto, no hago rutinas ni dietas si no son contratadas, sino mis clientes no lo serian, y yo estaría trabajando todo el día a cambio de nada. Como veras no es nada personal.
Voy a darte unas orientaciones.
1.- Come 5 veces al día y que haya proteína en cada una de ellas, me imagino que pesas poco empieza por 20-25 gr en cada comida, ver los libros para conocer las fuentes.
2.- No tengas miedo a añadir grasas sanas, si eres muy delgado los hidratos de carbono que muy necesarios, los quemaras bastante rapido.
3.- Limita el cardio. (No hay nada más triste que un flaco corriendo 1 hora antes de hacer pesas).
4.- Entrena 3 días a la semana, como mucho 4. Calentar el musculo con 2-3 series de 15 reps, y haz 2 series de 10 con más peso,( ojo con la técnica), antes que peso técnica, luego peso. Las ultimas deberían costarte pero podrías hacer 2 más., si eres principiante estarás en esa etapa unos 3 meses.
5.- No olvides entrenar las piernas (hacen crecer el torso también, y dan mucho peso).
Un saludo.
Para dietas y entrenos personales www.todofitness.info
Voy a darte unas orientaciones.
1.- Come 5 veces al día y que haya proteína en cada una de ellas, me imagino que pesas poco empieza por 20-25 gr en cada comida, ver los libros para conocer las fuentes.
2.- No tengas miedo a añadir grasas sanas, si eres muy delgado los hidratos de carbono que muy necesarios, los quemaras bastante rapido.
3.- Limita el cardio. (No hay nada más triste que un flaco corriendo 1 hora antes de hacer pesas).
4.- Entrena 3 días a la semana, como mucho 4. Calentar el musculo con 2-3 series de 15 reps, y haz 2 series de 10 con más peso,( ojo con la técnica), antes que peso técnica, luego peso. Las ultimas deberían costarte pero podrías hacer 2 más., si eres principiante estarás en esa etapa unos 3 meses.
5.- No olvides entrenar las piernas (hacen crecer el torso también, y dan mucho peso).
Un saludo.
Para dietas y entrenos personales www.todofitness.info