Anónimo
Hola lastur veras he comprado el vitargo de la marca..
Scientific nutrition...para sustituirlo pòr el megamass 4000 que tu me comnentabas que era malo.. Y que la verdad yo note que cogi un poco de barriga...lo que queria saber es si ese producto es bueno, si se aumenta de peso con el ( he mirado mucho en internet y no lo tengo claro), y si se pueden hacer mas de tres tomas al dia..... Lo estoy combinando con el lekuic hardcore que ya lo tenia y con creatina en capsulas.. Que opinas?
1 Respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
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Tengo los abdominales bastante marcados.. como sabes tengo el pecho de embudo, ¿qué ejercicios me recomoendas para desarrollar los pectorales? El handicap que tengo es que no puedo con mucho peso.. es algo, lo del pecho que me acompleja mucho.. ¿qué me recomiendas?
Rutinas de especialización de Pecho.
Rutina A - semanas 1 y 2
Lunes
Press inclinado con mancuernas 4 x 8 a 12
Press plano con barra 4 x 8 a 12
Cruces en polea 4 x 10 a 12
Jueves
Press plano con mancuernas 4 x 6 a 8
Press inclinado en Smith o Hammer 4 x 8 a 10
Aperturas en maquina 4 x 10 a 12
Rutina B - semanas 3 y 4
Lunes
Press inclinado con barra 4 x 8 a 12
Cruces en polea baja 4 x 8 a 12
Fondos con peso 4 x 10 a 12
Jueves
Press declinado en Smith o Hammer 4 x 8 a 12
Press inclinado con mancuernas 4 x 8 a 12
Cruces en polea 4 x 8 a 12
Rutina C - semanas 5 y 6
Lunes
Press inclinado con barra 4 x 8 a 12
Press plano con barra 4 x 10 a 12
Cruces en polea inclinado 4 x 10 a 12
Jueves
Press plano con mancuernas 5 x 6/6/8/10/12
Aperturas en maquina 4 x 8 a 12
Press plano en Smith o Hammer 5 x 8 a 12
Rutina D- semanas 7 y 8
Lunes
Press inclinado en Smith 5 x 8 a 10
Press declinado en Smith 5 x 8 a 10
Cruces en polea baja 4 x 8 a 10
Jueves
Fondos con peso 5 x 6/6/8/10/12
Press inclinado con mancuernas 5 x 8 a 10
Aperturas en maquina 4 x 8 a 10
División del Entrenamiento
Lunes: pecho y hombros
Martes: piernas
Jueves: pecho y tríceps
Viernes: espalda y bíceps.
Rutina A - semanas 1 y 2
Lunes
Press inclinado con mancuernas 4 x 8 a 12
Press plano con barra 4 x 8 a 12
Cruces en polea 4 x 10 a 12
Jueves
Press plano con mancuernas 4 x 6 a 8
Press inclinado en Smith o Hammer 4 x 8 a 10
Aperturas en maquina 4 x 10 a 12
Rutina B - semanas 3 y 4
Lunes
Press inclinado con barra 4 x 8 a 12
Cruces en polea baja 4 x 8 a 12
Fondos con peso 4 x 10 a 12
Jueves
Press declinado en Smith o Hammer 4 x 8 a 12
Press inclinado con mancuernas 4 x 8 a 12
Cruces en polea 4 x 8 a 12
Rutina C - semanas 5 y 6
Lunes
Press inclinado con barra 4 x 8 a 12
Press plano con barra 4 x 10 a 12
Cruces en polea inclinado 4 x 10 a 12
Jueves
Press plano con mancuernas 5 x 6/6/8/10/12
Aperturas en maquina 4 x 8 a 12
Press plano en Smith o Hammer 5 x 8 a 12
Rutina D- semanas 7 y 8
Lunes
Press inclinado en Smith 5 x 8 a 10
Press declinado en Smith 5 x 8 a 10
Cruces en polea baja 4 x 8 a 10
Jueves
Fondos con peso 5 x 6/6/8/10/12
Press inclinado con mancuernas 5 x 8 a 10
Aperturas en maquina 4 x 8 a 10
División del Entrenamiento
Lunes: pecho y hombros
Martes: piernas
Jueves: pecho y tríceps
Viernes: espalda y bíceps.