Marcar Pecho

Hola, salgo a hacer series y a correr en un entrenamiento de fútbol, pero no hago nada de pesas ni de abdominales ni nada de ese tipo, solo correr y series de velocidad.
Lo hago 3 veces por semana y el sábado juego partido.
Me gustaría saber que complemento puedo hacer para marcar abdominales, aumentar un poco lo hombros y marcar un poco el pecho.
Muchas gracias y un saludo.
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322.175 pts. Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
¿Quieres realizar esos ejercicios con pesas o sin pesas?
Con pesas.
Aquí te dejo una rutina para hombros y pectorales que te vendrá bien hacerla:
Hombros:
Press tras nuca: 2x14-10-8-6
Elevaciones laterales: 2x12 - 2x10
Elevaciones frontales: 2x12- 2x8
Pájaro: 3x14 2x10
Remo al mentón: 3x10
Pecho:
Press Banca: 14-12-10-9-6
Aperturas: 2x12 - 2x 10
Press Superior: 12-10-8-6
Fondos: 4x Max
Curces en polea: 4x12
Abdominales:
Aquí tienes una gran variedad:
http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA

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