Sobre pectorales y abdominales
Soy un chico de 16 años y tengo un pequeño problema:
Desde hace ya un año, hago abdominales y flexiones cada noche ya que yo me encontraba un poco gordo. Ahora estoy bastante más cachas y me siento mucho mejor, pero sigo teniendo unos pectorales bastante grandes y un poco salidos(esto no quiere decir débiles) de tal manera que de perfil se me ve, uy ancho por arriba. Mis preguntas son las siguientes:
1. ¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir mis pectorales si es posible hasta una posición prácticamente plana? No quiero hacer ejercicios en gimnasios, sino en casa, o sea que sean ejercicios que no requieran aparatos u otras cosas por favor.
2. ¿Qué tipo de flexiones son mejores para adquirir los denominados "cuadraditos" lo más rápidamente posible y como debo de hacer éstas abdominales?
Desde hace ya un año, hago abdominales y flexiones cada noche ya que yo me encontraba un poco gordo. Ahora estoy bastante más cachas y me siento mucho mejor, pero sigo teniendo unos pectorales bastante grandes y un poco salidos(esto no quiere decir débiles) de tal manera que de perfil se me ve, uy ancho por arriba. Mis preguntas son las siguientes:
1. ¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir mis pectorales si es posible hasta una posición prácticamente plana? No quiero hacer ejercicios en gimnasios, sino en casa, o sea que sean ejercicios que no requieran aparatos u otras cosas por favor.
2. ¿Qué tipo de flexiones son mejores para adquirir los denominados "cuadraditos" lo más rápidamente posible y como debo de hacer éstas abdominales?
Respuesta de yolinar
1
reducir de masa muscular una zona determinada del cuerpo , sin reducir la masa del resto del cuerpo, es imposible; si quieres bajar de masa muscular, deberas de hacer de todo tu cuerpo en general; si quieres aplanar los pectorales, deberas equilibrar su desarollo, y hacer ejercicios que lo trabajen desde en su totalidad...tanto superior,inferior,interno y exterior;
Procura hacer los fondos con las manos más juntas... variando constantemente la posición de las mismas; si no dispones de un equipo de pesas, te va a ser muy difícil conseguirlo, pero no imposible;haz fondos entre 2 sillas, y de pies contra la pared... situando en cuerpo con una inclinación de 45 grados aprox respecto al suelo; de esta manera, trabajaras el pectoral desde todos sus ángulos... aunque eso si... de forma muy limitada... la verdad
respecto a los abdominales, te cuento :
Hay 3 puntos básicos para conseguir esos abdominales que tu llamas de cuadraditos :
1.SEGUIR UNA DIETA POBRE EN GRASAS......moderada en hidratos y alta en proteina: no te exagero si te digo que la dieta es el 60 o el 70 % del aspecto de cualquier persona; ES ALGO FUNDAMENTAL; y que siempre debes de tener en cuenta;
2.-Realizar una rutina de ejercicios aeróbicos... es casi tan importante o más que lo anterior, te lo aseguro ;procura hacer bicicleta estática, ir correr, o cualquier deporte aeróbico que puedas hacer por tu cuenta
y por ultimo... cuando hayas cumplido estos requisitos... es cuando podemos empezar a hablar sobre que tipo de ejercicios abdominales son los mejores o cuales no...
hablar de ello directamente, si no cumples estos 2 requisitos.......es inutil.......te lo aseguro;
yo te recomientos estos:
1.encogimientos: te tumbas boca arriba; colocas las piernas apoyadas sobre una silla en angulo de 90 grados....situas las manos por detras de tu cabeza , y empiezas a contraer ,subiendo ligeramente el tronco...y vuelves a bajar;
2.Encogimientos con giros: te sitúas como antes... boca arriba en el suelo... pero esta vez apoyando los pies sobre el suelo, y los cruzas;desde ahí, levantas simultáneamente, y de forma ligera, el tronco y elevas la piernas cruzadas a la posición de 90 grados sobre el suelo... pero esta vez sin ningún tipo de apoyo :
3.Elevaciones invertidas: con este trabajaras la parte inferior
te pones boca arriba en el suelo... con las piernas de forma perpendicular sobre el suelo... y desde ahí... se trata de levantar la cadera hacia arriba... ligeramente... levantándola del suelo...
Estos 3 ejercicios no son más 3 de los muchísimos que hay... claro esta... pero hay muchos más
espero haberte sido de ayuda
un abrazo
Procura hacer los fondos con las manos más juntas... variando constantemente la posición de las mismas; si no dispones de un equipo de pesas, te va a ser muy difícil conseguirlo, pero no imposible;haz fondos entre 2 sillas, y de pies contra la pared... situando en cuerpo con una inclinación de 45 grados aprox respecto al suelo; de esta manera, trabajaras el pectoral desde todos sus ángulos... aunque eso si... de forma muy limitada... la verdad
respecto a los abdominales, te cuento :
Hay 3 puntos básicos para conseguir esos abdominales que tu llamas de cuadraditos :
1.SEGUIR UNA DIETA POBRE EN GRASAS......moderada en hidratos y alta en proteina: no te exagero si te digo que la dieta es el 60 o el 70 % del aspecto de cualquier persona; ES ALGO FUNDAMENTAL; y que siempre debes de tener en cuenta;
2.-Realizar una rutina de ejercicios aeróbicos... es casi tan importante o más que lo anterior, te lo aseguro ;procura hacer bicicleta estática, ir correr, o cualquier deporte aeróbico que puedas hacer por tu cuenta
y por ultimo... cuando hayas cumplido estos requisitos... es cuando podemos empezar a hablar sobre que tipo de ejercicios abdominales son los mejores o cuales no...
hablar de ello directamente, si no cumples estos 2 requisitos.......es inutil.......te lo aseguro;
yo te recomientos estos:
1.encogimientos: te tumbas boca arriba; colocas las piernas apoyadas sobre una silla en angulo de 90 grados....situas las manos por detras de tu cabeza , y empiezas a contraer ,subiendo ligeramente el tronco...y vuelves a bajar;
2.Encogimientos con giros: te sitúas como antes... boca arriba en el suelo... pero esta vez apoyando los pies sobre el suelo, y los cruzas;desde ahí, levantas simultáneamente, y de forma ligera, el tronco y elevas la piernas cruzadas a la posición de 90 grados sobre el suelo... pero esta vez sin ningún tipo de apoyo :
3.Elevaciones invertidas: con este trabajaras la parte inferior
te pones boca arriba en el suelo... con las piernas de forma perpendicular sobre el suelo... y desde ahí... se trata de levantar la cadera hacia arriba... ligeramente... levantándola del suelo...
Estos 3 ejercicios no son más 3 de los muchísimos que hay... claro esta... pero hay muchos más
espero haberte sido de ayuda
un abrazo
