Anónimo
Dieta para Eliminar Flacidez y tonificar
Buenas Muchas gracias Experto, peso 75 KG. Mido 1.72 y tengo 24 años de edad, Hace 10 meses pesaba 94 Kg. Y e conseguido rebajar de peso con ejercicio(Caminar,Trotar), solo controle algunos aspectos en concreto sobre la dieta en estos 10 meses como eliminar el consumo de productos envasados (Sobre todo la coca cola), los dulces, chocolates, helados, tortas, bollería y algún otro que ahora no recuerdo, ocasionalmente como alguno de estos pero nada comparado como era antes.
Ahora creo que mi primera meta esta cumplida no quiero seguir perdiendo mas peso, ya que la contextura que poseo ahora me gusta, a pesar de que tengo grasa y flacidez en muchos lugares como piernas, abdomen, glúteos, pecho, brazos, entre la espalda y los glúteos. Por lo que me e trazado una segunda meta que es eliminar esa flacidez y si es posible definir y aquí es donde necesito su ayuda hay 2 puntos que creo que son los importantes para lograrlo y no los domino para nada (si hay otro me gustaría saberlo).
El primero de ellos es que no conozco una buena rutina para trabajar estas áreas no se de ejercicios ni repeticiones ni ejecuciones tampoco tengo dinero para pagar un gimnasio. Pretendo trabajarlos en casa ayudándome con una mancuerna de discos intercambiables. Me gustaría que me ayudaran a hacer una rutina para ejercitar estas áreas con todos los detalles si es preciso, Días/calentamiento/ejercicios/repeticiones/tiempo d reposo etc. Todo lo que necesite saber ya que tengo bastante tiempo queriendo empezar pero por desconocer de el tema nunca lo hago.
Ahora el segundo tema es la dieta e leído en cantidades de paginas que para lograr eliminar la grasa y la flacidez la dieta es igual de importante que los ejercicios, tengo 2 semanas en que e apretado mucho mas mi dieta con cosas que yo creo que son correctas pero no doy seguridad y me gustaría que me ayudara si hay algo que sobre o que falte, los alimentos que consumo son.
Avena y cereales de hojuelas de Maíz, acompañado con leche descremada sin azucares.
Huevos enteros revueltos, sancochados o en tortilla acompañado con una rodaja de pan integral.
vegetales ya sean ensaladas o cosidos, carnes, pollo, pescado , atún en lata sin el aceite, queso mozzarella, pechuga de pavo, jugos de fruta con poca azúcar, frutas enteras. Aceite vegetal, poca sal, vinagre.
como 3 veces al día y entre comidas siempre como 1 banana
El ejercicio que hago es caminar por 15 mins troto entre 30 y 40 y camino 15 mas sin parar, esto 3 días a la semana.
No fumo, ingiero alcohol 1 vez al mes, duermo 8 horas al día, tomo entre 2 y 3 litros de agua al día.
Muchas gracias de antemano espero que me pueda ayudar, discúlpeme si aburro.
Ahora creo que mi primera meta esta cumplida no quiero seguir perdiendo mas peso, ya que la contextura que poseo ahora me gusta, a pesar de que tengo grasa y flacidez en muchos lugares como piernas, abdomen, glúteos, pecho, brazos, entre la espalda y los glúteos. Por lo que me e trazado una segunda meta que es eliminar esa flacidez y si es posible definir y aquí es donde necesito su ayuda hay 2 puntos que creo que son los importantes para lograrlo y no los domino para nada (si hay otro me gustaría saberlo).
El primero de ellos es que no conozco una buena rutina para trabajar estas áreas no se de ejercicios ni repeticiones ni ejecuciones tampoco tengo dinero para pagar un gimnasio. Pretendo trabajarlos en casa ayudándome con una mancuerna de discos intercambiables. Me gustaría que me ayudaran a hacer una rutina para ejercitar estas áreas con todos los detalles si es preciso, Días/calentamiento/ejercicios/repeticiones/tiempo d reposo etc. Todo lo que necesite saber ya que tengo bastante tiempo queriendo empezar pero por desconocer de el tema nunca lo hago.
Ahora el segundo tema es la dieta e leído en cantidades de paginas que para lograr eliminar la grasa y la flacidez la dieta es igual de importante que los ejercicios, tengo 2 semanas en que e apretado mucho mas mi dieta con cosas que yo creo que son correctas pero no doy seguridad y me gustaría que me ayudara si hay algo que sobre o que falte, los alimentos que consumo son.
Avena y cereales de hojuelas de Maíz, acompañado con leche descremada sin azucares.
Huevos enteros revueltos, sancochados o en tortilla acompañado con una rodaja de pan integral.
vegetales ya sean ensaladas o cosidos, carnes, pollo, pescado , atún en lata sin el aceite, queso mozzarella, pechuga de pavo, jugos de fruta con poca azúcar, frutas enteras. Aceite vegetal, poca sal, vinagre.
como 3 veces al día y entre comidas siempre como 1 banana
El ejercicio que hago es caminar por 15 mins troto entre 30 y 40 y camino 15 mas sin parar, esto 3 días a la semana.
No fumo, ingiero alcohol 1 vez al mes, duermo 8 horas al día, tomo entre 2 y 3 litros de agua al día.
Muchas gracias de antemano espero que me pueda ayudar, discúlpeme si aburro.