No es la velocidad a la que trotes, es a la velocidad de tu corazón, es decir, tienes que hallar la zona o frecuencia cardíaca en la que el cuerpo es mas eficiente para quemar grasa.
Normalmente es entre el 60 % y el 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima y para ello puedes utilizar cualquiera de las formulas que existen, por ejemplo: La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220
Nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardíaca
Máxima de 190.
Utiliza esta formula y al resultado sacale el 65 % y el 75 %, y esa es la frecuencia cardíaca optima para quema de grasa. Si te pasas estas utilizando otro combustible diferente a la grasa, y si te quedas estas entrenando en otra zona diferente a la de quema.
Con respecto a si es mejor realizar abdominales antes o después de correr, no tiene ningún inconveniente en que momento se realice, pues si es antes, te sirve como calentamiento y prioridad a la zona abdominal, y si es después, serviría como descalentamiento.
Espero que estos tips te puedan ayudar a ajustar tu plan de entrenamiento.
Cordialmente,