Marcar los músculos y tonificar los abdominales

Soy agustín y quisiera que me des una rutina para marcar mis músculos y tonificar mis abdomminales estoy haciendo una dieta de no comer grasas ni gaseosas ni alcohol,, mido 1.67 peso 72 kg y también empecé el gimnasio (voy 5 veces a la semana) y hago abdominales todos los días del gimnasio y corro 20 minutos los martes y jueves

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Espero que mi respuesta te oriente y te sea útil. Esta muy bien lo que estás haciendo pero debemos hacer unos cambios. La dieta está perfecta; procura agregar algo de proteína, como carnes (de cualquier tipo) o legumbres, para que tus músculos aumenten su volumen.
Según los expertos en educación física, para que marques tus músculos debes eliminar la grasa que se encuentra debajo de la piel, y la forma de hacer esto es con ejercicio aeróbico, pero no cualquier ejercicio aeróbico. ¿Cómo sabremos cual es el ejercicio aeróbico que necesitamos para quemar grasa? Sencillo: toma cualquier ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, baile, etc.) y hazlo por un tiempo más o menos prolongado (más o menos 10 min sin detenerte) y tómate el pulso arterial. El pulso nos indica la intensidad en la que está nuestro ejercicio aeróbico y que tipo de reserva energética se está consumiendo. En este caso debes mantener una frecuencia cardíaca de entre 120 y 140 pulsaciones por minuto. En este rango se consumen solamente los ácidos grasos (que son los componentes de las grasas). El tiempo mínimo de ejecución de ejercicios aeróbicos en este rango de frecuencia cardíaca para que obtengas resultados es de 15 min por cada sesión de ejercicios aeróbicos.
Te recomiendo que hagas ejercicio aeróbico (pide una bicicleta fija, una cinta para correr o una cuerda para saltar en tu gimnasio) durante 20 a 40 min antes de ejecutar tu rutina de pesas así haces tu sesión de ejercicios aeróbicos y también haces un calentamiento para tu rutina de pesas. O sea, ejercicios aeróbicos 5 veces por semana junto a tu rutina de pesas.
En cuanto a la tonificación de abdominales tienes que trabajar los 3 grupos de abdominales: rectos superiores, rectos inferiores y oblicuos.
Esta página web tiene ejercicios abdominales en video para todos los grupos: www.passion4profession.net/es/ejercicios-abdominales
Espero haberte sido útil.
Que tengas un cuerpo fantástico y comenta tus resultados
Un abrazo

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