Como llegar a correr la media maratón

Hola amigos aquí en la ciudad de rosario (argentina) se disputara la media maratón de una reconocida marca deportiva (adi***s) y quisiera saber como debo entrenar para llegar sin cansansion, lesiones, a que ritmo y que alimentación debo llevar a cabo, por lo general siempre corro las de 10k, el domingo pasado se organizo una de la empresa de autos chevro***t y me fue bien .
Saludos
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La preparación para una Media Maratón engloba muchos aspectos, algunos de los cuales nombras en tu pregunta. Si tu objetivo es solamente finalizar la prueba, prosigue tus entrenamientos tal y como los haces para el 10000, sin embargo, 1 día o 2 a la semana procura alargar los rodajes, procurando llegar a rodar 16/17 km. El entremaniento tiene que ir aumentando en intensidad según se acerque la competición. Procura que 2 semanas antes de competir se sitúen tus entrenos de máxima intensidad, y que a partid de esta fecha, vayas descansando para llegar en plenas condiciones. El tema del ritmo, tendría que saber algo más sobre tu nivel para poder aconsejarte.
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