Busco consejos de series y fartlek para mejorar mi marca de atletismo en los 1000 metros
A todos/as,
Escribo para que alguien me aconseje acerca de cómo mejorar mi carrera en 1000 metros.
Tengo las pruebas dentro de 1 mes y he de bajar más o menos 1 minuto (sé que puede resulltar imposible, pero no quiero rendirme, el día de la prueba se verá).
A día de hoy entreno de la siguiente manera:
Lunes a viernes:
* 30 min de carr cont + 20' cinta andando rápido (relajando piernas y quemando grasas, jaja!) + rutina gimnasio general (espalda, hombros, pecho, dorsales, abdominales, lumbares, piernas, 3 series x 15 rep.)
El lunes probé el 1000 y me sentí "lenta" y la segunda vuelta como si me hubieran metido 100 kilos de peso extra en el cuerpo. Creo que me marcha ritmo de carrera.
¿Qué puedo hacer para mejorar? ¿Series? ¿Fartlek? ...
He pensado en hacer (calentamiento, cc, estiramientos, técnica carrera, felxibilidad, progresivos):
Lunes: 6 series por 200 metros + gym
Martes: fartlek (15 a 20 min) 3'normal 2' fuerte 1' sprint + gym
Miércoles: 3 series por 600 metros + gym
Jueves: fartlek (15 a 20 min) idem anterior + gym
Viernes: 5 series por 400 metros + gym
Escribo para que alguien me aconseje acerca de cómo mejorar mi carrera en 1000 metros.
Tengo las pruebas dentro de 1 mes y he de bajar más o menos 1 minuto (sé que puede resulltar imposible, pero no quiero rendirme, el día de la prueba se verá).
A día de hoy entreno de la siguiente manera:
Lunes a viernes:
* 30 min de carr cont + 20' cinta andando rápido (relajando piernas y quemando grasas, jaja!) + rutina gimnasio general (espalda, hombros, pecho, dorsales, abdominales, lumbares, piernas, 3 series x 15 rep.)
El lunes probé el 1000 y me sentí "lenta" y la segunda vuelta como si me hubieran metido 100 kilos de peso extra en el cuerpo. Creo que me marcha ritmo de carrera.
¿Qué puedo hacer para mejorar? ¿Series? ¿Fartlek? ...
He pensado en hacer (calentamiento, cc, estiramientos, técnica carrera, felxibilidad, progresivos):
Lunes: 6 series por 200 metros + gym
Martes: fartlek (15 a 20 min) 3'normal 2' fuerte 1' sprint + gym
Miércoles: 3 series por 600 metros + gym
Jueves: fartlek (15 a 20 min) idem anterior + gym
Viernes: 5 series por 400 metros + gym
Respuesta de sastreconde
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