Ayuda con la respiración, el flato y ejercicios para poder correr sin cansarme

Creo que vas por el camino correcto "poco a poco" se consiguen grandes metas... Lo principal y que debes de tener claro es que la carrera continua (c.c.) Será muy beneficiosa para tu organismo ya que esta te ayudará a eliminar grasas, trigli, etc etc y un montón de cosas que harán que tu vida sea bastante mejor. Lo principal es que no te pongas metas a corto plazo y entiendas la carrera continua como un modo de vida positiva. De esta forma de entender tu forma física dependerán tus propios resultados. Ahora vamos a lo que te preocupa... para empezar a dominar un poco la c.c., empieza por 7-10´ solamente y si ves que tus puls. Se disparan baja el ritmo todo lo que haga falta... como si tienes que ir andadando NO importa pues tu corazón no está acostumbrado a esfuerzos relativos y necesita saber que es lo que le pides ahora, pero el secreto está en decírselo poco a poco y no de golpe... es como si de repente quisieras a prender chino o ruso etc en una semana. Mes. Año será imposible... pues algo así pasa con empezar a correr también es imposible, luego el secreto está en ser tenaz y no desistir a la primera de cambio. Entrenando.- Puedes empezar por 5-8´ corriendo muy suave (que puedas hablar con alguien), y si sientes agobio baja todo lo que haga falta tu ritmo, después caminas 6-8´dejando que tus brazos se muevan libremente, vuelves a correr (despacio) otros 5-8´y camias activamente (paso largo) unos 12-20´ y ducha. Otro día camias activamente 20´ haces un poco de gimn 5-10´la del colegio o cualquier otra que sepas corres unos 10´(muy suave) y caminas 15-20´activamente y ducha. Otro día corres 12´muy suave caminas 5-6´ y corres 8-10´ caminar 10-15´y ducha. Estos tres entrenos deberás hacerlos 4-5 veces cada uno y después subirás el tiempo en 5´... ojo el tiempo de carrera NO el de caminar activamente, esté será el mismo. Es decir cada vez que hayas hecho 4-5 repeticiones de cada entreno iras poco a poco subiendo solamente 5´el tiempo de c.c.
Empezaras por 4-5 días semana y después de la semana 4ª pasarás a 6 días semana. Como puedes ver es muy poco tiempo al día que le dedicas a tu organismo, y sin embargo si así lo hicieras recibirás muchísimo beneficio. Yo estaré por aquí seguramente, cuéntame como te ha ido. Leételo bien un par de veces y si tienes dudas preguntas. Un saludo.
Nota: Lo de los tirones, es verdad que puedes tener alguno, pero si vas suave poco a poco es fácil que no. Pones en Google estiramientos... Hay tienes montones de ejercicios para después de la c.c.